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40 jour pour une cyclo

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1 40 jour pour une cyclo le Lun 24 Jan - 18:39

Voici un plan d'entrainement pour préparer une cyclo en 40 jour

J-40 Mardi 24 Mai 2h Parcours vallonné sans dépasser 85-90 % FCM
J-39 Mercredi 25 Mai 2H30 Parcours plat sans dépasser 75-85 % FCM
J-38 Jeudi 26 Mai Repos
J-37 Vendredi 27 Mai Repos
J-36 Samedi 28 Mai 2H30 Parcours vallonné sans dépasser 85-90 % FCM, Inclure 6 sprints de 10 sec
J-35 Dimanche 29 Mai 3H Parcours plat sans dépasser 75-85 % FCM
J-34 Lundi 30 Mai Repos
J-33 Mardi 31 Mai 2H Parcours vallonné sans dépasser 85-90% FCM
J-32 Mercredi 1 Juin 2H45 Parcours plat sans dépasser 75-85% FCM
J-31 Jeudi 2 Juin Repos
J-30 Vendredi 3 Juin 2h30 Parcours vallonné 85-90 % FCM, Inclure8 sprints de 10 sec
J-29 Samedi 4 Juin 3H Seuil: 2 fois 10 min à 90-95 % FCM et 5 min de récupération à 60% FCM
J-28 Dimanche 5 Juin 3H30 Parcours vallonné sans dépasser 85-90% FCM
J-27 Lundi 6 Juin Repos
J-26 Mardi 7 Juin Repos
J- 25 Mercredi 8 Juin 2H Parcours vallonné sans dépasser 85-90 % FCM
J-24 Jeudi 9 Juin Repos
J-23 Vendredi 10 Juin 2h30 Parcours vallonné sans dépasser 85-90 % FCM, Inclure 8 sprints de 12 sec
J-22 Samedi 11 Juin 3H Seuil: 2 fois 15 min à 90-95 % FCM et 5 min de récupération à 60% FCM
J-21 Dimanche 12 Juin 4H30 Parcours vallonné sans dépasser 85-90 % FCM
J-20 Lundi 13 Juin Repos
J-19 Mardi 14 Juin Repos
J-18 Mercredi 15 Juin 2h 2 série de 10 fois 30 sec à 95-100 % et 30 sec de récupération 60 % FCM en montée
J-17 Jeudi 16 Juin Repos
J-16 Vendredi 17 Juin Repos
J-15 Samedi 18 Juin 150 Km La Sisteronne
J-14 Dimanche 19 Juin 142 Km La Sisteronne
J-13 Lundi 20 Juin Repos
J-12 Mardi 21 Juin Repos
J-11 Mercredi 22 Juin 1H30 Parcours plat sans dépasser 75-75 % FCM
J-10 Jeudi 23 Juin Repos
J-9 Vendredi 24 Juin 2h30 PMA : 2 série de 6 fois 45 sec en monté et 5 min de récupération
J-8 Samedi 25 Juin Repos
J-7 Dimanche 26 Juin 3H Sortie groupe en incluant 5 fois 1 min à 95-100 % FCM et 3-4 min de récupération
J-6 Lundi 27 Juin Repos
J-5 Mardi 28 Juin Repos
J-4 Mercredi 29 Juin 2H Parcours vallonné avec varation d'allure
J-3 Jeudi 30 Juin Repos
J-2 Vendredi 1 Juillet 0H45 décrassage
J-1 Samedi 2 Juillet 1H séance d'activation musculaire en incluant 6 sprints de 8 sec et 5 min de récupération
Jour J Dimanche 3 Juillet 200 Km Fausti Coppi

Pour faire du foncier rouler à 60-70% FCM
lol!

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2 Re: 40 jour pour une cyclo le Lun 24 Jan - 18:46

TROP COMPLIQUER POUR MOI QUI TRAVAILLE MES SINON SES SUPER POUR TOI
TA UN RYTHME DE PRO AVEC CAAAAAAAAAAAAAAA lol!

SA VA ETRE DURE DE TE SUIVRE DIT MOI

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3 Re: 40 jour pour une cyclo le Lun 24 Jan - 19:23

pantani a écrit:

SA VA ETRE DURE DE TE SUIVRE DIT MOI
Oui sa va être dur pour toi vue que tu t'entraine à 22 de moyenne lol!

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4 Re: 40 jour pour une cyclo le Lun 24 Jan - 19:27

pantani a écrit:TROP COMPLIQUER POUR MOI QUI TRAVAILLE
Avec un peu d'envie tu peux le faire surtout qu'il pas beaucoup de sortie de plus de 3h lol!

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5 Re: 40 jour pour une cyclo le Lun 24 Jan - 19:29

Stef a écrit:
pantani a écrit:TROP COMPLIQUER POUR MOI QUI TRAVAILLE
Avec un peu d'envie tu peux le faire surtout qu'il pas beaucoup de sortie de plus de 3h lol!
ON VA ESSAYER MES BON

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6 Re: 40 jour pour une cyclo le Lun 24 Jan - 19:45

C'est un plan d'entraînement pour les chomeurs sans famille qui vivent dans un pays où il pleut jamais et y'a jamais de mistral?

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7 Re: 40 jour pour une cyclo le Mar 25 Jan - 5:18

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les valises tu risques vraiment de les trouver devant la porte,moi je peus pas faire cela ,je vais faire plus de cardio et de fractionner tous simplement ,la sisteronne en deux jours bravo ,on va beaucoup te voir stephen au mois de juin et mai



Dernière édition par Admin le Ven 28 Jan - 17:34, édité 2 fois

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8 Re: 40 jour pour une cyclo le Jeu 27 Jan - 15:20

mdrrrrrrrrr lol!

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